Ang mga bumper plate anaa sa gym nga magamit sa pagbuhat ug daghang ehersisyo, ang usa ka plato naghatag kanimo ug komportable nga pagkupot, ug makahimo usab ug daghang mga lihok aron sa pagtabang sa among nag-unang pagbansay!Dinhi, gusto namon nga ipaila kanimo ang paghimo sa pipila ka mga klasiko nga paglihok nga naggamit mga bumper plate aron mabansay.
1. Barbell bench press
Kini usa ka maayo nga auxiliary nga ehersisyo sa pagbansay nga makatabang kanato sa paglig-on sa sulod nga pec.
Proseso sa aksyon:
Paghigda sa imong likod sa bangko, paghawid og bumper plate (ang gibug-aton base sa imong gipili) sa dughan, i-clamp ang bumper plate sa duha ka kamot, ug dayon sugdi ang paglihok.Sugdi ang pagduso sa plato pataas, pagpislit pag-ayo inig abot nimo sa ibabaw.Atol sa pagbansay, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga ipadayon ang tibuuk nga proseso.
2. Laray sa Plato
Unsang bumper plate ang gusto nimong buhaton sa usa ka lean-over nga laray sa dili pa mag-ehersisyo sa likod?Ang laray sa plato makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa likod!Tabangi ka nga mapalig-on ang imong mga kaunuran sa likod nga mas maayo!
Proseso sa aksyon:
Pagpili ug bumper plate (bisan unsang gidak-on) ug kuhaa ang duha ka tumoy sa plato gamit ang duha ka kamot!Pagbarug nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga, lingkod balik nga ang imong mga bat-ang (hip flexed), hupti nga neyutral ang imong taludtod ug ang imong lawas natural nga moduko.Hupti ang imong kinauyokan aron mapalig-on ang usa ka neyutral nga dugokan!Ibira balik ang mga blades sa abaga, dayon iisa ang mga siko, ibira ang bumper plate pataas sa tiyan, hatagi og pagtagad ang pagkupot sa likod sa dihang gibira pataas, buhata pag-usab ang pagbira gamit ang mga kamot, aron ang bumper plate duol sa tiyan, ug unya clamp sa abaga blades sa squeeze sa likod kaunoran, magpabilin duha ka segundos.Hinayhinay nga i-replay ang plato, bation ang likod nga adunay bukas nga pagbati, ug dayon ipadala ang kamot.hangtod nga tul-id ang bukton.
3. Pagtaas sa atubangan nga plato
Adunay dili gusto sa mga dumbbells ug barbells kung ang unahan sa pagbansay motaas, ang mga bumper plate ang una nilang kapilian, ang dali nga pagkupot naghimo sa among pagbansay nga labi ka komportable.
Proseso sa aksyon:
Pagpili og angay nga bumper plate, ang imong likod sa bungbong, guniti ang bumper plate gamit ang duha ka kamot, ug dayon ipataas kini sa gitas-on sa mga abaga, kupti sa makadiyot, ipadayon ang tensiyon, ug dayon i-play balik sa aktuwal nga posisyon. hinayhinay.
4.Bumper Plate Paglakaw sa Mag-uuma
Alang sa mahagiton nga kusog sa pagkupot, ang gahum sa "pinch" sa tudlo maayo kaayo!
Proseso sa aksyon:
Pinch ang ngilit sa plato ug dad-a kini alang sa usa ka mag-uuma nga lakaw, nga maka-ehersisyo sa imong tudlo nga kusog kaayo.Sa paghimo sa paglihok, mahimo nimong iisa ang usa ka kilid o duha ka kilid, apan kinahanglan nimo nga hatagan ug espesyal nga pagtagad ang postura, nga dili klaro nga skewed, forward, hunchback, etc.
5. Bumper Plate Squat
Kini usa ka maayo kaayo nga tabang sa pagbansay sa squat.Ang mga squats mao ang hari sa pagbansay, ug usahay ang usa ka gamay nga detalye makapasamot sa kalidad sa imong paglihok!Ang labing kasagaran nga problema mao nga ang lawas nagsandig pag-ayo, ang kinauyokan dili igo nga lig-on, ug ang tensiyon dili igo nga mapadayon!
Ang pag-squat gamit ang bumper plate, ang patag nga dughan gigamit aron mapadayon ang balanse sa paglihok samtang gipadayon nga tul-id ang lawas.Sa pagduso sa bar, ang torso mosukol niini samtang nagmintinar sa tensiyon ug dili motugot sa torso nga mosandig sa unahan.
6.Bumper Plate deadlift
Kini usa ka pagpainit nga ehersisyo nga kanunay natong buhaton sa wala pa ang pagbansay sa deadlift.Human sa pag-inat sa pagmasahe, mokuha kami og bumper plate ug mahimong hanas sa deadlift movement mode, aron ang sunod nga lakang mao ang deadlift training.
Oras sa pag-post: Abr-13-2022